Nahrungsergänzung

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Warum Nahrungsergänzung?

Die wichtigsten Bausteine für dein Wohlbefinden

Ernährung

Nicht immer ausgewogen

Studien zeigen: Viele Menschen in Deutschland erreichen die empfohlene Tageszufuhr für Nährstoffe wie Vitamin D, B12 und Magnesium² nicht.

Immunsystem

Täglich gefordert

Ein bewegter Alltag kann die körpereigenen Abwehrkräfte ganz schön fordern. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können dein Immunsystem unterstützen¹.

Nervensystem

Nicht immer ausgeglichen

Einen klaren Kopf zu behalten, kann im Alltag manchmal herausfordernd sein. Mit wertvollen Nährstoffen kannst du dein inneres Gleichgewicht unterstützen.

Tägliche Nährstoffe

Gezielte Unterstützung

Nahrungsergänzungsmittel können eine wunderbare Möglichkeit sein, um deinen Körper auf einfache Weise mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Was brauche ich wirklich?

Diese Nährstoffe sind besonders wichtig für die tägliche Versorgung¹⁻⁸

  • Vitamin D

    trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei³

  • Magnesium

    trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei⁴

  • Omega-3

    trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei 250 mg DHA täglich)⁵

  • Jod

    trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei⁷

  • Vitamin B12

     trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei⁶

  • Eisen

    trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei⁸
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Was dein Körper an einem Tag benötigt – und was er durchschnittlich erhält

Vitamin D

Empfohlen20 µg⁹
Durchschnitt 1,5 – 4 µg²

Ca. 80–90 % des Vitamin-D-Haushalts produziert die Haut durch direktes Sonnenlicht¹⁰. Vor allem in den Wintermonaten und wenn du dich viel in Innenräumen aufhältst, kann eine Supplementierung sinnvoll sein, um die Vitamin D-Speicher aufzufüllen¹⁰.

1 4

Magnesium

Empfohlen300 mg Frauen / 350 mg Männer¹¹
Durchschnitt250-359 mg²

Viele Erwachsene erreichen die empfohlene Tageszufuhr über die tägliche Ernährung nicht oder nur knapp². Sport und Stress können deinen Bedarf an Magnesium zudem noch erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Möglichkeit sein, um die Versorgung mit Magnesium zu unterstützen.

1 4

Omega-3 (EPA & DHA)

Empfohlen250 mg¹²
Durchschnitt200 mg¹³

Zwei Portionen fetter Seefisch pro Woche – das ist die Empfehlung, um den Omega-3-Bedarf über die Ernährung zu decken¹⁴. Wer sich jedoch vegan oder vegetarisch ernährt oder selten Fisch isst, nimmt diese Fettsäuren häufig in unzureichender Menge auf.

Jod

Empfohlen 150 µg¹⁵
Durchschnitt 75 µg²

Jod steckt vor allem in Seefisch und Meeresfrüchten – Lebensmittel, die bei vielen im Alltag sehr selten auf dem Teller landen¹⁵. Deutschland gilt zudem seit Jahrzehnten als Jodmangelgebiet, weshalb eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll sein kann¹⁶.

1 3

Vitamin B12

Empfohlen4 µg¹⁷
Durchschnitt 3,5-4 µg²

B12 kommt ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Wenn du dich pflanzlich ernährst oder Tierprodukte reduzierst, kannst du deinen Bedarf über die Ernährung allein kaum decken¹⁸. Zudem kann die Aufnahmefähigkeit des Körpers im Laufe der Zeit nachlassen.

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1 4

Zink

Empfohlen8 mg (Frauen)/14 mg (Männer)¹⁹
Durchschnitt8 mg Frauen / 11 mg Männer²

Eine besonders gute Zinkquelle sind tierische Produkte wie Fleisch, Milch und Eier¹⁹. Ernährst du dich überwiegend pflanzlich, nimmst du daher oft weniger auf. Phytate in pflanzlichen Lebensmitteln können zudem die Zinkaufnahme hemmen¹⁹.

1 4

Folsäure, Eisen, Calcium

Empfohlen300 µg Folsäure²⁰ / 15 mg Eisen² / 1.000 mg Calcium²²
Durchschnitt184 µg Folsäure² / 11 mg Eisen² / ~800 mg Calcium²

Durch die Menstruation haben Frauen einen höheren Eisenbedarf als Männer (15 mg vs. 10 mg/Tag)¹. Gleichzeitig erreichen über 80 % der Frauen die empfohlene Folsäure-Zufuhr nicht²³, und rund jede fünfte Frau im gebärfähigen Alter ist von Eisenmangelanämie betroffen²⁴.

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Die fünf häufigsten Nährstoffmängel

Möglicherweise bist auch du von diesen Lücken betroffen

Essenzielle Nährstoffe fehlen im Alltag häufiger als gedacht.

 
Vitamin D

Etwa 30% der Menschen in Deutschland sind nicht ausreichend mit dem Sonnenvitamin versorgt²⁵. Dabei hat es Auswirkungen auf Immunsystem, Knochen und Muskeln³.

 
Jod

Dein Körper kann Jod nicht selbst bilden. Um einem Mangel vorzubeugen, musst du es mit der Nahrung – v. a. über Seefisch, Milch oder Eier – aufnehmen¹⁵.

 
Vitamin B12

Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor¹⁷. Wer sich vegan ernährt, ist daher häufig nicht ausreichend damit versorgt.

 
Magnesium

 Etwa ein Drittel der Deutschen liegt unter der Zufuhrempfehlung für den Mineralstoff, der an einer Vielzahl von zellulären Funktionen beteiligt ist¹¹,².

 
Zink

Der Körper kann Zink weder selbst bilden noch speichern¹⁹. 32 % der Männer und 21 % der Frauen nehmen über die tägliche Ernährung zu wenig davon auf².

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"Ich versorgen meine Familie seit Jahren mit Vitamin D, und das ist das beste Produkt, das ich wir je genommen haben. Und wenn man verstanden hat, dass Vitamin D lebenswichtig ist, dann achtet man noch mehr auf die Qualität. Ich bin sehr froh, Naturtreu gefunden zu haben. DANKE Euch!"

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"Da ich es im Alltag nicht schaffe viel Fisch zu essen, habe ich mir die Kapseln bestellt. Bin sehr zufrieden. Fühle mich besser. Werde ich mir auf jeden Fall wieder bestellen."

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"Ich bin ehrlich gesagt oft zu faul für viele verschiedene Präparate. Deshalb find ich’s super, dass hier alles in einem ist. Zwei Kapseln am Tag, fertig. Kein Nachdenken, kein Sortieren. Für meinen Lebensstil genau richtig – unkompliziert und trotzdem sinnvoll."

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Quellen

Wirkaussagen:

³Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.

⁴Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

⁵Omega-3 trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei 250 mg DHA täglich).

⁶Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

⁷Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.

⁸Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.



Quellen:

¹Ärzteblatt, D. Ä. G. R. D. (n.d.). Psychoneuroimmunologie: Stress erhöht Infektanfälligkeit. Deutsches Ärzteblatt. https://www.aerzteblatt.de/archiv/psychoneuroimmunologie-stress-erhoeht-infektanfaelligkeit-e0ca2d83-0f9c-4cd9-89d1-fc4a49ae3500

²Nationale Verzehrsstudie 2008: Krems, C., Walter, C., Heuer, T., Hoffmann, I., & Max Rubner-Institut. (2013). Nationale Verzehrsstudie II [Report]. Max Rubner-Institut. https://www.mri.bund.de/fileadmin/MRI/Institute/EV/Lebensmittelverzehr_N%C3%A4hrstoffzufuhr_24h-recalls-neu.pdf

⁹Vitamin D. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

¹⁰Vitamin D – Sonne und Bewegung fördern eine gute Versorgung. (n.d.). Bundesinstitut Für Risikobewertung. https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-vitamin-d/

¹¹Magnesium. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

¹²AID, DGE, Dinter, J., J., Bechthold, A., Boeing, H., Ellinger, S., Leschik-Bonnet, E., Linseisen, J., Lorkowski, S. & Wolfram, G. (2016). Kein Fisch?! Merkblatt zu Omega-3-Fettsäuren, Fischverzehr und der DGE-zertifizierten vegetarischen Menülinie. In Ernahrungs Umschau (Bd. 63, S. 148–154). https://www.fitimalter-dge.de/fileadmin/user_upload/aktuelles/Merkblatt_Fisch_171110.pdf

¹³Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren. (n.d.). https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nahrungsergaenzung-naehrstoffe/nem-omega-3-epa-dha

¹⁴BfR. (2026). Omega-3-Fettsäuren: Wichtig – aber in Maßen. In FAQ. https://www.bfr.bund.de/assets/01_Ver%C3%B6ffentlichungen/FAQ_deutsch/fragen-und-antworten-omega-3-fettsaeuren-wichtig-aber-in-ma%C3%9Fen.pdf

¹⁵Jod. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/jod/

¹⁶Jodversorgung in Deutschland: Ergebnisse des Jodmonitorings bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. (n.d.). BMEL. https://www.bmleh.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/degs-jod-studie.html

¹⁷Vitamin B12 (Cobalamine). (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/

¹⁸Update of the DGE position on vegan diet – Position statement of the German Nutrition Society (DGE). (2024). [Journal-article]. Ernaehrungs Umschau International, 71(7), 60–84. https://www.dge.de//fileadmin/dok/wissenschaft/positionen/DGE_Position_Neubewertung_Vegane_Ern%C3%A4hrung_EU_2024_60-84.pdf

¹⁹Zink. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/

²⁰Folat. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/folat/

²¹Eisen. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/

²²Calcium. (n.d.). DGE. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/calcium/

²³Folsäureversorgung in Deutschland ist unzureichend. (n.d.). Bundesinstitut Für Risikobewertung. https://www.bfr.bund.de/presseinformation/folsaeureversorgung-in-deutschland-ist-unzureichend/

²⁴DocCheck, M. B. (n.d.). Eisenmangel - DocCheck Flexikon. DocCheck Flexikon. https://flexikon.doccheck.com/de/Eisenmangel

²⁵Wie sind die Deutschen mit Nährstoffen versorgt? (n.d.). DGE. https://www.dge.de/presse/meldungen/2011-2018/wie-sind-die-deutschen-mit-naehrstoffen-versorgt/