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Spermidin: So wichtig ist es für die Longevity 

von Marleen
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Lesezeit: 5 Minuten
Man sieht Frauen beim Yoga

Longevity, Healthy Aging, Zellgesundheit – diese Begriffe tauchen immer häufiger auf, wenn es um ein langes, vitales Leben geht. In diesem Zusammenhang fällt ein Begriff besonders oft: Spermidin. Schon wieder ein neuer Trend?  

Tatsächlich lohnt es sich, Spermidin etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn Spermidin ist ein natürlicher Stoff, der seit Jahren intensiv erforscht wird¹. Beobachtungsstudien bringen eine spermidinreiche Ernährung mit einer längeren gesunden Lebensspanne in Verbindung³. Du fragst dich, was wirklich dahintersteckt? Wir bringen Licht ins Dunkel! 

    Spermidin – warum sprechen plötzlich alle darüber?

    Longevity, Healthy Aging, Zellgesundheit – diese Begriffe tauchen immer häufiger auf, wenn es um ein langes, vitales Leben geht. In diesem Zusammenhang fällt ein Begriff besonders oft: Spermidin. Schon wieder ein neuer Trend?  

    Tatsächlich lohnt es sich, Spermidin etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn Spermidin ist ein natürlicher Stoff, der seit Jahren intensiv erforscht wird¹'³. Du fragst dich, was wirklich dahintersteckt? Wir bringen Licht ins Dunkel!  

    Was ist Spermidin?

    Spermidin ist ein sogenanntes Polyamin – ein körpereigener Stoff, der in all deinen Zellen vorkommt. Polyamine sind an grundlegenden Zellprozessen beteiligt und tragen dazu bei, dass Zellen ihre Struktur und Funktion aufrechterhalten können.  

    Unser Körper kann Spermidin selbst herstellen. Zusätzlich nehmen wir es über die Nahrung auf. 

    Mit zunehmendem Alter verändert sich jedoch die körpereigene Produktion. Oftmals achtet man außerdem nicht unbedingt auf die Aufnahme von Spermidin über die Ernährung². 

    Wie wird Spermidin im Körper gebildet?

    Die Produktion läuft in deinen Zellen ab – vor allem in Organen, die viel Energie und Zellneubildung brauchen. Dazu gehört zum Beispiel der Darm, die Leber oder auch Muskeln.  

    Aber nicht nur du selbst stellst Spermidin her: Auch dein Darm-Mikrobiom spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese. Besonders wichtig sind dabei Bakterien wie Bifidobacterium und Lactobacillus. Sie tragen dazu bei, dass genügend Spermidin im Körper vorhanden ist⁴.  

    Was ist Autophagie?

    Der Begriff Autophagie beschreibt, wie Zellen eigene Bestandteile abbauen und die Bausteine wiederverwerten. Nicht mehr benötigte oder beschädigte Strukturen werden dabei in Membranbläschen eingeschlossen und in den Lysosomen zerlegt – den Abbaustationen der Zelle. 

    Die freigesetzten Bausteine dienen anschließend als Material für neue Strukturen oder zur Energiegewinnung. Der Prozess läuft in nahezu allen Zellen kontinuierlich ab und verstärkt sich bei Nährstoffmangel⁵.

    Mit zunehmendem Alter lässt die Autophagie-Aktivität nach. 

    Warum sinkt Spermidin mit dem Alter? 

    Mit dem Alter verändern sich mehrere Faktoren gleichzeitig. Die körpereigene Spermidin-Synthese nimmt ab, ebenso die Vielfalt des Darmmikrobioms⁶. Gleichzeitig verlangsamen sich regenerative Prozesse, wie die Autophagie. 

    Diese Veränderungen sind einerseits ein normaler Teil des Alterns. Andererseits sind sie der Grund, warum Spermidin zunehmend in den Fokus der Forschung rückt. 

    Spermidin & Darm: Warum das Mikrobiom entscheidend ist

    Wusstest du, dass beim Thema Spermidin auch der Darm eine wichtige Rolle spielt? Bestimmte Darmbakterien – insbesondere Bifidobacterium-Arten – sind an der Bildung von Polyaminen wie Spermidin beteiligt⁷. 

    Ein vielfältiges, stabiles Mikrobiom kann daher dazu beitragen, die körpereigene Spermidin-Produktion zu unterstützen⁷. Spermidin sollte deshalb nicht nur isoliert betrachtet werden, sondern immer auch im Zusammenhang mit Darmgesundheit und ganzheitlichem Wohlbefinden. 

    Spermidin Lebensmittel: Wo ist es enthalten? 

    Spermidin kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor. Besonders bekannt sind Weizenkeime, Erbsen, Brokkoli, gekochter Blumenkohl, Pilze und gereifter Käse⁹. Der tatsächliche Spermidin-Gehalt kann jedoch stark schwanken und ist abhängig von Verarbeitung und Reifegrad. 

    Diese Lebensmittel liefern Spermidin

    Wie viel Spermidin pro Tag ist sinnvoll? 

    Eine offizielle Zufuhrempfehlung für die Spermidin Dosierung existiert bislang nicht. In Studien wird häufig eine Spermidin Dosierung zwischen ein und sechs Milligramm pro Tag eingesetzt⁹. Eine tägliche Zufuhr von rund drei Milligramm gilt als moderater Bereich. 

    Entscheidend ist dabei weniger die kurzfristige Einnahme als vielmehr die Regelmäßigkeit im Rahmen eines gesunden Lebensstils. 

    Ist Spermidin glutenfrei? 

    Spermidin Kapseln sind nicht automatisch glutenfrei. Viele Spermidin-Präparate basieren auf Weizenkeimen und können daher Gluten enthalten. Für Menschen mit Glutenunverträglichkeit oder sensibler Verdauung kann das relevant sein.   

    Die Spermidin Kapseln von NATURTREU sind hingegen glutenfrei und bewusst so formuliert. NATURTREU steht für durchdachte Rezepturen, hochwertige Rohstoffe und einen ganzheitlichen Qualitätsanspruch – von der Auswahl der Inhaltsstoffe bis zur transparenten Herstellung. 

    Ist Spermidin krebserregend? 

    Nach aktuellem wissenschaftlichem Stand gibt es keine belastbaren Hinweise darauf, dass Spermidin bei üblicher Dosierung krebserregend ist. Die Datenlage wird insgesamt differenziert bewertet. 

    Wichtig bleibt: Spermidin ist kein Medikament und ersetzt keine medizinische Therapie. Bei Unsicherheiten solltest du fachlichen Rat einholen. 

    Unser Ansatz: Jungzauber von NATURTREU 

    Spermidin-Komplex
    Jungzauber
    Spermidin-Komplex
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    Neugierig geworden? Jungzauber von NATURTREU verfolgt einen kombinierten Ansatz. Der enthaltene Sojabohnen-Extrakt liefert dir standardisiertes Spermidin in einer Tagesdosis von drei Milligramm. Ergänzt wird die Rezeptur durch Bifidobacterium bifidum, um den Bildungsort von Spermidin  nicht außen vor zu lassen. 

    Zusätzlich enthält Jungzauber L-Arginin. Wenn der Körper Spermidin herstellt, geschieht dies über die Vorstufen Ornithin und Arginin. Außerdem wurde die Rezeptur mit Vitamin B6 ergänzt. Vitamin B6 ist nicht nur am Energiestoffwechsel beteiligt¹⁰, sondern trägt sogar zur Regulierung der Hormontätigkeit¹¹ bei. 

    Besonders wichtig: Jungzauber ist glutenfrei und damit eine großartige Alternative für alle, die in ihrem Alltag auf Gluten verzichten.  

    Fazit

    Spermidin ganzheitlich gedacht 

    Spermidin ist ein natürlicher Bestandteil deines Körpers und unserer Ernährung. Aktuell rückt er in der Forschung immer stärker in den Fokus – vor allem, wenn es um zelluläre Prozesse und die Rolle des Darms geht.  

    Auch wenn noch längst nicht alle Zusammenhänge abschließend geklärt sind, gilt Spermidin bereits heute als interessantes Puzzleteil im Gesamtbild eines gesundheitsbewussten Lebensstils. 

    Dabei kommt es weniger auf einzelne Stoffe an, sondern auf das Zusammenspiel: ausgewogene Ernährung, Bewegung, erholsamer Schlaf, ein guter Umgang mit Stress und eine gesunde Darmflora greifen ineinander.  

    Spermidin kann diesen Ansatz sinnvoll ergänzen – nicht als Wundermittel, sondern als Baustein für langfristige Routinen. 

    Am Ende zählt vor allem eines: den eigenen Körper verstehen, informiert bleiben und bewusste Entscheidungen treffen – in jedem Lebensabschnitt.  

    Quellen

    ¹ Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A., Büttner, S.,Ruckenstuhl, C., Carmona-Gutierrez, D., Ring, J., Schroeder, S., Magnes, C.,Antonacci, L.,Fussi, H.,Deszcz, L., Hartl, R., Schraml, E., Criollo, A.,Megalou, E., Weiskopf, D., Laun, P., Heeren, G., . . . Madeo, F. (2009).Inductionofautophagybyspermidinepromoteslongevity. NatureCellBiology, 11(11), 1305–1314. https://doi.org/10.1038/ncb1975

    ² Madeo, F., Bauer, M. A., Carmona-Gutierrez, D., & Kroemer, G. (2018).Spermidine: aphysiologicalautophagyinduceractingasananti-agingvitamininhumans? Autophagy, 15(1), 165–168. https://doi.org/10.1080/15548627.2018.1530929

    ³ Kiechl, S., Pechlaner, R.,Willeit, P.,Notdurfter, M., Paulweber, B.,Willeit, K., Werner, P.,Ruckenstuhl, C.,Iglseder, B., Weger, S., Mairhofer, B., Gartner, M.,Kedenko, L.,Chmelikova, M.,Stekovic, S.,Stuppner, H., Oberhollenzer, F., Kroemer, G., Mayr, M., . . .Willeit, J. (2018). Higherspermidineintakeislinkedtolowermortality: aprospectivepopulation-basedstudy. American JournalofClinical Nutrition, 108(2), 371–380. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy102

    ⁴ Li, S., Wang, L., Du, Z., Jin, S., Song, C., Jia, S., Zhang, Y., & Jiang, H. (2019).Identificationofthelipid-loweringcomponentoftriterpenesfromAlismatisrhizomabasedontheMRM-basedcharacteristicchemicalprofilesand supportvectormachinemodel. Analytical andBioanalyticalChemistry, 411(15), 3257–3268. https://doi.org/10.1007/s00216-019-01818-x

    ⁵ Mizushima, N., & Komatsu, M. (2011). Autophagy: renovation of cells and tissues. Cell, 147(4), 728–741. https://doi.org/10.1016/j.cell.2011.10.026

    ⁶ Kim, S., &Jazwinski, S. M. (2018). The GutMicrobiotaandHealthyAging: A Mini-Review. Gerontology, 64(6), 513–520. https://doi.org/10.1159/000490615

    ⁷ Kibe, R.,Kurihara, S., Sakai, Y., Suzuki, H.,Ooga, T.,Sawaki, E., Muramatsu, K., Nakamura, A., Yamashita, A.,Kitada, Y.,Kakeyama, M., Benno, Y., & Matsumoto, M. (2014).Upregulationofcolonicluminalpolyaminesproducedbyintestinalmicrobiotadelayssenescenceinmice. Scientific Reports, 4(1), 4548. https://doi.org/10.1038/srep0454

    ⁹ Spermidin bei Demenz: Wirkung & Studienlage. (n.d.). https://www.alzheimer-forschung.de/forschung/wirkstoffe/spermidin/

    ¹⁰ Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. 

    ¹¹ Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.  

    Unsere Autorin:
    Marleen
     
    Ernährungswissenschaftlerin

    Begeistert von Gesundheitsthemen – und überzeugt davon, dass Sonnenschein und guter Kaffee mindestens genauso wichtig sind.

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