Wie du deinen Magnesium Bedarf berechnest 

Du spürst, dass es gut wäre, genauer hinzuhören: auf deinen Körper, auf dein inneres Gleichgewicht - auf das, was dir im Alltag wirklich guttut. 

Hier kannst du in 30 Sekunden deinen persönlichen Magnesiumbedarf berechnen: schnell, verständlich und nach offiziellen DGE-Referenzwerten. 

Nimm dir diesen kurzen Moment für dich. ➡️ Finde heraus, was dein Körper braucht – und unterstütze ihn gezielt. 

Direkt zum Rechner

Warum Magnesium wichtig ist 

Ein echter Allrounder: Magnesium ist an über 600 enzymatischen Prozessen beteiligt.Was bedeutet das konkret für dich?

💡MAGNESIUM
trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
unterstützt die normale Muskelfunktion 
unterstützt die normale Funktion des Nervensystems
trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei 
spielt eine Rolle bei Elektrolytgleichgewicht, Eiweißsynthese & Zellteilung

⚠️Viele Menschen erreichen ihren Magnesiumbedarf nicht vollständig. Nicht, weil sie etwas falsch machen: Der Grund ist häufig, dass ein bewegter Alltag, Stress und Ernährungsgewohnheiten oft zu einer geringeren Aufnahme führen.¹ ²

Warum dir ein Magnesium-Rechner hilft

Der tägliche Magnesiumbedarf ist für uns alle anders. Das hängt unter anderem ab von:

deinem Alter 

deiner Lebensphase

deinem allgemeinen Wohlbefinden

deiner Aktivität

Der Magnesium-Bedarfs-Rechner soll dir eine klare Orientierung schenken - basierend auf den Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

💡Bedenke: Das ist kein Diagnosetool – sondern eine Hilfestellung, die dir das zeigen kann, wo du gerade mit deinem Bedarf stehst.

Berechne deinen Magnesiumbedarf

Dein täglicher Magnesiumbedarf

Hinweis: Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel dürfen nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden.

Angaben orientieren sich an den Referenzwerten der DGE²

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr liegt je nach Alter und Geschlecht bei etwa 300 bis 350 mg.²

💡Gut zu wissen: Dein Ergebnis ist eine Orientierung – kein medizinischer Befund. Solltest du unsicher sein, sprich immer auch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt

Sonstiges

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Unser Magnesium-Komplex

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Wie du deinen Magnesiumbedarf decken kannst

Dein Körper liebt Magnesium. Zum Glück steckt es in vielen Lebensmitteln, die du bestimmt ohnehin magst. Besonders reich sind: 

💚 grünes Blattgemüse 
💚 Nüsse & Samen 
💚 Vollkornprodukte 
💚 Hülsenfrüchte 
💚 Bananen & Kartoffeln 
💚 Kakao & dunkle Schokolade (was ein Glück!) 

In der Regel reicht eine ausgewogene Ernährung bereits aus, um deinen Magnesium-Bedarf zu decken.  Doch manchmal – je nach Aktivität, Alltagsstress oder deiner persönlichen Lebensphase – eben nicht ganz. Das ist völlig normal. Du darfst deinem Körper dann einfach ein bisschen extra Unterstützung geben. 

Daran erkennst du hochwertige Magnesiumprodukte

Wenn du dich dazu entscheidest, deinen Magnesium Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zu decken, achte gerne auf:

💚Magnesiumverbindungen, die schnell und gleichzeitig nachhaltig verfügbar sind
💚eine klare Deklaration ohne verwirrende Mischstoffe
💚unabhängige Laboranalysen, die Reinheit und Dosierung bestätigen
💚Formulierungen ohne unnötige Zusätze
💚transparente Produkte, denen du wirklich vertrauen kannst

Zur ergänzenden Versorgung 

KRAFTRESERVE – Magnesium-Komplex  

  • enthält vier Magnesiumformen für verschiedene Resorptionswege 
  • vegan & laborgeprüft 
  • 3-Monats-Paket – alltagstauglich & unkompliziert
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Volumenabhängige Preisgestaltung verfügbar
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FAQ:

Kann ich Magnesium überdosieren?

In hohen Mengen kannes zu Verdauungsbeschwerden kommen. Bleib innerhalb der empfohlenen Tageszufuhr und frage bei Unsicherheit deine Ärztin/deinen Arzt.

Kann ich Magnesium über Ernährung decken?

Ja, aber ein stressiger Alltag, körperliche Aktivität, Schwangerschaft oder Stillzeit können den Bedarf erhöhen.

Wann sollte ich mich ärztlich beraten lassen?

Immer dann, wenn Beschwerden länger anhalten oder du unsicher bist.

Zum Abschluss für dich

Dein Körper arbeitet jeden Tag für dich. Ein bisschen Klarheit darüber, was er braucht, ist keine Kleinigkeit, sondern Selbstfürsorge. 

Jetzt deinen Magnesiumbedarf berechnen

Quellen   

¹ Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (2021): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Magnesium. . 
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ 
² Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015): Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. 
https://doi.org/10.3390/nu7095388