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Dry January: Was ein alkoholfreier Monat wirklich mit dir macht 

Von Alexander Jansen
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Lesezeit: 7 Minuten
Ganz ehrlich? Der Januar fühlt sich jedes Jahr komplett nach Neustart an. Nach „Ich hör meinem Körper jetzt mal wirklich zu.“ Und oft fühlt er sich auch nach einer wohlverdienten Pause an – und ja, auch vom Alkohol. 

Wahrscheinlich hast du dabei schon einiges über den Dry January gehört. Und vielleicht ist da auch bei dir dieser kurze Gedanke: Was würde eigentlich passieren, wenn ich einen Monat lang keinen Alkohol trinke? 

Gar nicht aus Zwang, sondern aus purer Neugier. Weil du dir wünschst, deinem Körper für ein paar Wochen einfach etwas Gutes zu tun. Lass uns darüber ein bisschen genauer sprechen. Ganz ehrlich, verständlich, und ohne die klassischen Detox-Mythen. 

🤫Und pssst... am Ende verraten wir dir sogar noch einen simplen Trick, wie du deine Leber ganz einfach täglich unterstützen kannst!

    Warum ein alkoholfreier Monat so viel verändern kann 

    Alkohol gehört für viele “einfach dazu”. Egal, ob zum Essen, Abschalten oder zum Feiern. Und genau deshalb kann sich auch eine Pause oft so überraschend gut anfühlen. 

    Studien und klinische Beobachtungen zeigen: Schon ein Monat ohne Alkohol kann messbare Effekte haben – unter anderem bei Leberwerten, Leberfett, Blutdruck, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden¹. 

    In einer Untersuchung sank der Leberfettanteil nach vier Wochen Alkoholverzicht im Schnitt um etwa 15 %². Worüber viele Personen außerdem berichten: Sie können besser schlafen, haben mehr Energie und einen klareren Kopf. 

    Kein Wunder also, dass sich dieser eine Monat im Jahr schnell anfühlt wie ein waschechter Reset. 

    Was in deinem Körper passiert, wenn du auf Alkohol verzichtest 

    Alkohol ist für deinen Körper kein neutraler Begleiter. Sobald du trinkst, heißt es tief in dir drin: Alles andere muss einmal kurz warten. 

    Und dann geht die Arbeit los: Vor allem deine Leber ist in dieser Zeit ganz schön fleißig und beschäftigt.  Wenn du jedoch auf Alkohol verzichtest, passiert etwas ziemlich Spannendes: Dein Körper muss nicht mehr permanent arbeiten und den Alkohol abbauen – er kann sich stattdessen anderen wichtigen Aufgaben widmen. 

    Dein Körper sorgt sich dann zum Beispiel um³⁻⁴: 

    • die Entlastung der Leber 
    • Veränderungen im Fettstoffwechsel 
    • ruhigeren, tieferen Schlaf 
    • weniger „leere“ Kalorien 
    • einen stabileren Blutdruck 

    Das können Effekte sein, die immer wieder dann auftreten, wenn wir die Alkoholaufnahme über einen bestimmten Zeitraum (oder gänzlich) pausieren. 

    Deine Leber: So kann sie sich wirklich erholen  

    Wir haben es ja bereits kurz angesprochen, aber hier gehen wir nun ein bisschen detaillierter darauf ein: Deine Leber ist ganz schön beeindruckend. Sie filtert, speichert, reguliert - und sie kann sich selbst regenerieren⁵. 

    Solange keine schweren oder chronischen Erkrankungen vorliegen, kann sich deine Leber nach belastenden Phasen (etwa durch Alkohol) teilweise oder sogar weitgehend erholen⁶. Erste positive Veränderungen treten dabei oft schon nach wenigen Wochen ein und lassen sich messen. 

    Wie schnell das geht, hängt unter anderem davon ab: 

    • wie viel und wie lange Alkohol vorher eine Rolle gespielt hat 
    • deinem Lebensstil 
    • Bewegung und Ernährung 

    Detox & Leberreinigung: was funktioniert hierbei wirklich? 

    Detox hier, Entschlackung da... gerade im Januar stolpern wir ständig über tausende Möglichkeiten und Angebote, unsere Leber zu “detoxen” oder zu “reinigen”. Und die Frage ist doch: funktioniert das wirklich so?  

    Die ehrliche Antwort:➡️Deine Leber entgiftet deinen Körper selbst. ⁵⁻⁷ Dafür braucht siealso garkeine Saftkuren oder speziellen Tees.

    Fachgesellschaften betonen klar, dass sogenannte Detox-Kuren medizinisch nicht notwendig sind und oft mehr Marketing als Nutzen bieten⁷. 

    Was deine Leber wirklich unterstützen kann? Zum Beispiel:  

    • Bewusste Alkoholpausen 
    • Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung 
    • Bewegung 
    • Schlaf 

    Welche Nährstoffe für deine Leber relevant sind 

    Für deine Leber zählt das große Ganze: Deine Ernährung, viel Bewegung und dein Lebensstil⁷. Dennoch gibt es einzelne Nährstoffe, die hier besonders in den Mittelpunkt gestellt werden können (und auch in diesem Zusammenhang wissenschaftlich erforscht wurden). 

    1. Cholin  

    Cholin ist ein essenzieller Nährstoff. Die EFSA bestätigt hier ganz klar: Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.⁸ 

    Eine zu geringe Cholinzufuhr kann mit Veränderungen im Fettstoffwechsel der Leber zusammenhängen⁹. 

    2. Pflanzenstoffe wie Mariendistel 

    Mariendistel wird traditionell zur Unterstützung der Leber eingesetzt. Studien zeigen mögliche Effekte auf Leberparameter: die Datenlage ist hierbei allerdings heterogen¹⁰. Darum gilt: Als Ergänzung erhält sie ein klares “ja!”, als einziger Ersatz und ohne, dass du Lebensstiländerungen vornimmst, jedoch ein genau so deutliches “nein!”. 

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    Wenn du dieses Jahr am Dry January teilnehmen willst: Nutze diesen Moment doch dafür, einmal ganz bewusst in dich reinzuschauen - und deinem Körper etwas Gutes zu tun.

    Wenn du diese Phase gezielt und vor allem natürlich begleiten möchtest, kann der BLÜTENREIN-Komplex eine sinnvolle Ergänzungfür dein Wohl befinden sein.

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    ✅Ohne unerwünschte Zusätze ✅100 % vegan und laborgeprüft ✅hergestellt in Deutschland  

    Eine sanfte Unterstützung für dich, wenn du deinem Körper im Dry January nicht noch mehr unter Druck setzen willst – sondern ihn rein pflanzlich und gezielt unterstützen möchtest. 

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    Kleine Dinge, mit denen du deine Leber unterstützen kannst 

    • Verzichte im Dry January konsequent auf Alkohol 
    • Baue auch danach aufeinanderfolgende alkoholfreie Tage ein 
    • Trinke ausreichend Wasser 
    • Bewege dich regelmäßig 
    • Gönn dir Schlaf (ja, das zählt wirklich!) 

    ⚠️Beachte auf jeden Fall: Bei bekannten Lebererkrankungen solltest du einen abrupten Verzicht ärztlich begleiten lassen⁴.  Wenn du bis hier gelesen hast, ist eins klar: Du machst das nicht „einfach nur so“. Du willst dich gut fühlen und deinem Körper mal wieder ganz klar zeigen: Hey, ich denk an dich! 

    Und besonders schön ist es doch, dass du dafür keinen Detox-Zauber und keine 180-Grad-Wende brauchst.  Deine Motivation, beim Dry January mitzumachen, ist schon ein klares Signal für deine Routine, deinen Schlaf, deine Energie - und auch für deine Leber.¹²

    Die häufigsten Fragen rund um den Dry January

    Was passiert nach 4 Wochen ohne Alkohol?

    Viele Menschen, die am Dry January teilnehmen, berichten von besserem Schlaf, mehr Energie und einem stabileren Wohlbefinden. Studien zeigen außerdem Veränderungen bei Leberwerten und Blutdruck¹⁻³.

    Wie schnell erholt sichmeine Leber?

    Oft lassen sich schon nach wenigen Wochen positive Effekte messen –das ist immer abhängig von deiner Ausgangslage und Lebensstil⁶.

    Ist eine Leberkur sinnvoll?

    Was wissenschaftlich nicht notwendig ist, sind radikale Detox- oder Entschlackungskuren mit Säften, Tees oder extremen Regeln. Studien und Fachgesellschaften sind sich einig: Deine Leber entgiftet deinen Körper selbst.⁷ Sie braucht keine „Reinigung von außen“. 

    Und jetzt kommt der wichtige Teil: Nur weil deine Leber allein entgiften kann, heißt das nicht, dass du sie nicht unterstützen darfst. Eine sanfte Begleitung – etwa durch eine bewusste Ernährung, ausreichend Schlaf und gezielt ausgewählte Nährstoffe – kann helfen, die natürlichen Prozesse der Leber in dieser Phase zu unterstützen, ohne ihr etwas „abnehmen“ zu wollen. 

    Quellen

    1. European Food Safety Authority (EFSA). Choline contributes to the maintenance of normal liver function. EFSA Journal, 2011. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2056 

    2. Universitätsklinikum Freiburg. Dry January – was bringt ein Monat ohne Alkohol?https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/dryjanuary-was-bringt-ein-monat-ohne-alkohol.html 

    ³ WHO – Alkohol und Gesundheit. World Health Organization (WHO). Alcohol and health – Fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol 

    ⁴ ZDF heute. Dry January: Was bringt ein Monat ohne Alkohol? https://www.zdfheute.de/ratgeber/gesundheit/neujahrsvorsatz-ohne-alkohol-dry-january-100.html 

    ⁵ Pharmazeutische Zeitung. Das Stoffwechselorgan gesund halten – was der Leber wirklich hilft. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/das-stoffwechselorgan-gesund-halten-152316/ 

    ⁶ Apotheken Umschau. Dry January: Das passiert im Körper, wenn man Alkohol weglässt. 

    https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/dry-january-das-passiert-im-koerper-wenn-man-einen-monat-keinen-alkohol-trinkt-1215681.html ⁷ Mehta, G. et al. (2018). Short-term abstinence from alcohol. https://bmjopen.bmj.com/content/8/5/e020673 

    ⁸ Zeisel, S.H. (2012). Choline: An essential nutrient for humans. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2010061/ 

    ⁹ Abenavoli, L. et al. (2017). Silymarin for liver disease. https://www.sciencedirect.com/science/chapter/edited-volume/abs/pii/B978012804274800045X 

    Unser Autor:
    Alexander Jansen
     
    Gründer und Geschäftsführer

    Als Fitness- und Recherche-Experte sorgt Alexander dafür, dass unsere Produkte im Einklang mit den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft entwickelt werden. Dafür arbeitet er sich sich immer wieder durch Studien und diskutiert mit anerkannten Experten.

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